台灣路跑活動多,復健科醫師觀察,很多民眾不了解跑步前後營養補充,跑步前常吃太多碳水化合物,或是一直喝運動飲料,甚至路跑後又大量補充營養,可能讓熱量過剩。

2018長庚永慶盃路跑今天上午登場,將近4萬人同時穿著橘色T恤,在台北、嘉義及高雄3個地點開跑。今年亞運空手道金牌選手文姿云,以及使用人工電子耳的節目主持人鄭雅文(Alana)在台北場鳴槍,鼓勵大家一起跑出健康、聽損朋友能勇敢走入人群。

2018長庚永慶盃路跑30日上午登場,將近4萬人同時穿 著橘色T恤,在台北、嘉義及高雄3個地點開跑。醫師表示,許多民眾對路跑前後的營養補充並不了解,常吃太 多碳水化合物,或一直喝運動飲料,可能讓熱量過剩。 (長庚醫院提供)

路跑在台灣相當盛行,不過林口長庚復健科醫師王思恒發現,民眾對路跑前後的營養補充並不了解,如路跑前,民眾常會補充大量的碳水化合物,但人體肌肉裡的燃料「肝醣」能維持至少60至90分鐘,若路跑時間在60至90分鐘內,並不需要事先補充營養。

王思恒也說,路跑會導致大量水分及鹽分從汗水中流失,如果汗流得特別多,可在飲水內加入一點食鹽補充鈉離子,一般60至90分鐘的路跑並不需要特別補充運動飲料。

王思恒建議,對一般民眾來說,只要三餐營養適量且均衡,路跑後也不需要特別補充營養,尤其有體重控制需求者,路跑後補充營養反而會有總熱量過多的問題。

來源:中央社