對於大部分成年人,幸福似乎不是一件自然而然的事情。很多人都希望能夠追尋到幸福。幾十年的研究證明,幸福感不是一種情感狀態,而是一種更深層次的東西。

好消息是,幸福感是可以培養出來的。

《婦女健康》雜誌近日總結出14種簡單易行的方法,可以幫助提升人的幸福感,並且背後都有科學研究做強大支持。大家趕快來試試吧,幸福就在你身邊哦!

1、照顧好自己

研究表明,世界上最幸福的人將自己的滿足作為他們的首要任務,然後他們才會給予周圍的人更多。

世界上最幸福的人將自己的滿足作為他們的首要任務。(圖片來源:Pixabay)

2、吃黑巧克力

小一塊黑巧克力就可使大腦釋放讓人感覺良好的內啡肽,並提高所謂的「快樂激素」血清素水平。盡最大努力去尋找最黑的巧克力吧!

3、不要假設怎樣就會更開心

如果你認為只要自己變得更苗條、更富有或更聰明,你就會更滿足,研究表明這樣往往是錯誤的。人們應該意識到,生活不只是欣賞和享受,而更多的是用心去體驗。

4、多喝綠茶

根據美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究,每天至少喝四杯綠茶的人患抑鬱症的可能性,比只飲用一杯的人降低44%。

綠茶中的氨基酸茶氨酸可以減輕焦慮,並刺激腦波,讓人感到放鬆。

多喝綠茶可降低患抑鬱症。(圖片來源:Pixabay)

5、運動

鍛煉身體,是你心情不好時,最不願意做的事情,但研究表明,多運動可以減少睡眠,緩解失眠,提高效率並改善整體健康狀況。

6、享受小事物

瞬間的快樂,對人們的健康有很大的影響。

你在外套口袋裡找到一個被遺忘的東西,給人帶來的滿足感,往往非常重要。

所以,不要只是在家裡看電視、上網或購物,嘗試着走出辦公室,喝杯咖啡、與外國的朋友在SKYPE上聊聊天,或者在新洗過的床單上休息一下,都會提高你的幸福度。

與外國的朋友在SKYPE上聊聊天。(圖片來源:Pixabay)

7、與快樂的人交往

根據加州大學、哈佛大學的一項研究,你擁有一個快樂的好朋友,就會讓你的滿足感提高9%。 

另據倫敦大學學院的研究,即使聽到笑聲,都會觸發當人微笑才會激活的大腦區域,作出反應。

8、心存感激

心理學家Sonja Lyubomirsky博士表示,感恩能夠提高自我價值,降低消極情緒,減少社會比較,增強韌性並建立社會紐帶。

9、整理你的辦公桌

一份發表在實驗心理學雜誌上的研究發現,用心裝扮自己辦公空間的員工,能使幸福感提高40%,同時工作效率也提高32%。

所以不要懶惰,用心整理一下自己的辦公桌,或者在牆上貼一張帶有自然風景的藝術畫,都會有助緩解壓力。

10、多幫助別人

研究表明,經常自願服務的人患心臟病、抑鬱症的可能性較低,而且比那些不願幫助別人的人更能延長壽命,同時也會增加個人幸福感。

經常自願服務的人患心臟病、抑鬱症的可能性較低。(圖片來源:Pixabay)

11、增加睡眠

根據心理學家Norbert Schwarz的說法,年收入增加6萬英鎊,對你幸福感的影響,還比不上每晚增加一個小時的睡眠。

另據薩里大學的一項研究,只睡六個半小時就會增加與糖尿病、癌症風險和應激反應有關的基因活動。而當多增加一個小時的睡眠,就會發生相反的情況。

12、走出去

根據《國際環境研究與公共衛生雜誌》發表的一項研究,多接觸大自然能降低壓力水平,並促進心理健康。

所以走出來多親近大自然中的花草樹木吧,即使在城裡工作,也可以嘗試在午餐時間散散步或在戶外鍛煉。

13、冥想(打坐)

冥想是一種好的方式改變大腦的結構。

美國國家生物技術信息中心的一項研究發現,經常冥想的人具有更強、更厚的皮質,這是處理情緒、注意力和感官意識的大腦區域。

研究還表明,經常練習冥想,可以使你更富有同情心、減少孤獨感,並促進你的社交生活。

冥想是一種好的方式改變大腦的結構。(圖片來源:Pixabay)

14、資助別人

金錢買不來愛,但可以買來快樂。

在科學雜誌上發表的一項研究表明,送給別人禮物、把錢分別別人或捐贈慈善機構的人會讓自己感到更健康更幸福,無論給的多與少。

 
 
******
看完是不是覺得精神百倍?原來幸福可以這麼簡單啊?從今天開始,就來試試看吧!
 
(責任編輯:Nicole)