不放棄過去,那會讓我們被困在消極的情緒中。那也意味著我們不珍惜現在的每時每刻。那麼如何對待過去呢?

下面是作家裡歐‧巴保塔的有用建議:

我們很多時候都在不停地與過去作鬥爭:為我們的錯誤感到後悔和羞恥; 對某人對我們所做的事感到憤怒; 對一件事的結果感到失望; 希望一切都不同。

發生的事讓我們感到悲傷、沮喪、憤怒和受傷。

即使我們沒有意識到,許多人永遠被困在過去中。

如果我們可以放棄所發生的一切,只看重現在,那麼將發生什麼?

如果我們可以讓過去留在過去,並讓自己解脫,那麼將發生什麼?

如果我們能夠看到一直無法忘懷過去對我們的傷害,以及知道放下是一種愛自己的行為,那麼將發生什麼?

放棄過去雖然並不容易但可以做到。以下是我推薦的方法,分為四個步驟:

放下是一種愛自己的行為 ( 圖片來源:網路圖片)

第一步:回顧讓你受傷的故事

現在,你感到痛苦或困難:憤怒、疲憊、失望、後悔、悲傷或受傷。

請記住,這種困難是由於你記住的任何故事(無論是最近還是過去)。你可能仍然堅持認為困難或痛苦是由於所發生的事情(而不是你頭腦中的故事)。但所發生的事情並非在現在,它已經消失了。 這種痛苦仍然存在,這是由於持續的思想所致。

還要注意「故事」並不是「虛構的故事」並不是「真實的故事」。在這種情況下,「故事」一詞與好壞、真假或評判無關。 這只是一個在你的腦海中持續的過程:

。 你記得發生了什麼;

。 你對所發生的事情有一個觀點、判斷和看法,你認為你受傷了;

。 這冒犯你。

所以你只需要知道這個故事,不需要判斷它或判斷自己。生活永遠存在這樣的故事,你看到它出現在那裡,它帶給你痛苦和疲憊。

生活永遠存在這樣的故事 ( 圖片來源:網路圖片)

第二步:面對身體的感覺

接下來,你需要從頭腦中的故事轉移到你身體的感覺。 這是一種物理的感覺:它可以是胸部收緊,一種空虛,一種疼痛,從各個方向散發的一種能量,你心中的一種痛苦等等,非常多。

訓練自己面對這種身體的感覺,將注意力從頭腦中的故事轉移到你的身體。

通常,我們會追求避免痛苦。現在,勇敢面對它吧。

探索它們:它感覺如何?它在哪裡? 它有什麼改變嗎?

如果你覺得無法忍受,可以用你能做的方式一點一點嘗試。如果情緒變得更加強烈,它也會更加激烈。

大多數情緒,我們看到它們不是世界的結束,而是我們可以忍受的東西。實際上,它只是有點難受,不值得讓我們被嚇到的。

保持開朗和平易近人的態度,你會成為一個好朋友。你對難受之事感到舒服,這是勇氣的道路。

面對你自己的感覺 ( 圖片來源:網路圖片)

第三步:呼吸,放手

吸入你的困難,並呼出慈悲。 吸取你感覺到的任何不舒服的感覺,並從這種困難中呼出一種解脫感。你不僅吸取你自己的痛苦,也吸取別人的痛苦。

比方說:

如果你感到失望,請吸入世界的所有失望……然後呼出和平。

如果你感到煩惱,請吸入所有的煩惱……然後呼出幸福。

如果你感到後悔,請吸入世界所有的後悔…然後呼出快樂和感激之心。

這樣做一分鐘左右,想像一下你身邊每個人都會感到失望,然後向所有失望的人散發出一種和平感。

不是逃避你的困難,你正在擁抱它,吸收它。而你正在為別人做這件事,這可以幫助你擺脫保守的思維方式。

當你這樣做時,你開始放下你的痛苦或困難。

呼吸 – 放手 ( 圖片來源:網路圖片)

第四步:對現在的感謝之心

如果你覺得你已經放手了,而不是再次被你的故事所吸引,那就回去看看現在是什麼。

你看到什麼? 你可以高度評價它們之中的全部或一些嗎? 你現在可以對某事感謝嗎?

這一步非常重要。 因為當我們陷入過去所發生的事情時,我們忘了現在。我們不珍惜現在,因為我們的心裡充滿了過去。

因此,當我們開始放棄過去時,我們就像一個「空杯子」,並將現在填入其中。

我們應該回到現在,感謝這裡的一切,而不是擔心沒有的東西。

當我們這樣做時,煩惱將變成一個幸福的時刻。

里歐‧巴保塔是一位作家、馬拉松運動員和素食主義者。他在幾年內完全改變了自己的生活。他也是六個孩子的爸爸,是六本書的作者,包括《簡略的藝術》這本書。

他的網站www.zenhabits.net已經進入全球排名前二十五位的博客,定期有大約225,000名讀者。Zen Habits每周定期發布1-2個帖子,主題為:簡單,健康狀況和健康,動力和感興趣,清淡,家庭生活,幸福,目標,實現偉大之事,活在每一刻,期望帶給世上人們更好的生活。

(責任編輯:大勇) 

 

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