【美麗日報 2020 年 01 月07 日訊】人越老,記性就越差?這句話也許有很多人認同,可是專家告訴我們,並不是我們的記憶力隨著年齡增長而退化了,而是我們的記憶方式不正確。只要善用大腦,就不用擔心會遺忘想要記住的事情,讓我們來看看這是什麼方法吧!

赫爾曼 · 艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)是一名來自德國的心理學家,在 1885 年出版的《關於記憶》一書中闡述了他對自己做的一個實驗,並將實驗結果以曲線形式呈現出來,也就是後來非常有名的「艾賓浩斯遺忘曲線」。

百多年來,艾賓浩斯遺忘曲線獲得許多科學家討論和研究,2015 年更有兩名科學家複製了這場實驗,發現實驗結果與該遺忘曲線一致。實驗結果顯示,如果我們沒有溫習所學到的知識,短短 1 天內,我們記得的內容就會大幅減少,30 天後更是所剩無幾。

圖為加拿大滑鐵盧大學介紹的遺忘曲線。(圖:University of Waterloo)

加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)曾在官網上講解艾賓浩斯遺忘曲線,以 1 小時的講座為例,講座剛結束時,我們會記得全部講座內容。不過,假如沒有在 24 小時內溫習有關內容,我們對該講座的記憶在短短 1 天之後就會剩下 20% 到 50%;7 天後只剩下 10%;30 天後更只剩下 3% 不到。

因此,「臨時抱佛腳」在考試前夕對一些學生來說也許很管用,可是在平時卻不管用;想要牢記所學到的東西,絕對沒有捷徑可言。商業週刊《Inc.》專欄作者史考特 · 茂茲(Scott Mautz)曾撰文表示,他為了檢驗遺忘曲線的真實性,特地聆聽了 2 場講座,其中一場講座沒有做溫習;另一場講座則按照艾賓浩斯的建議溫習,發現該遺忘曲線也在他身上得到驗證。

他因此建議大家,在學習重要的知識時,一定要養成溫習的習慣。在學習知識後的 24 小時之內,先花上 10 分鐘,溫習所學到的內容,以鞏固短期記憶;7 天之後再花 5 分鐘重新溫習,進一步強化有關該內容的記憶。30 天之後,當你再次溫習所學到的知識,只需花上大約 2 到 4 分鐘,你就能重新記起 1 個月前學到的事情,而且記憶就跟剛學習到的時候一樣鮮明。

他表示,只要每隔一段時間接觸同樣的知識和素材,就可以把相關內容轉化為長期記憶,這樣一來,我們不需要花很長的時間,就能在需要的時候立刻想起有關內容,而且這個方法所需要的時間加起來不到 20 分鐘。

是不是很有趣呢?人腦是非常不可思議的器官,只要記住其中關竅,任何人都可以擁有很強的記憶能力。

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責任編輯:蘇明真

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