美麗日報 記者蘇家弘/報導

春節將近,家家忙著大掃除,一位家庭主婦因重複掃地及搬重物,右手肘外側感到疼痛不已,就醫才發現是得到網球肘,除了接受物理治療之外,還接受震波治療,很快制服疼痛。物理治療師示範兩招舒緩大掃除手部後遺症的運動,讓大家安心過年。

脊椎外科醫院物理治療師王俊介表示,掃地或搬重物需重複使用手肘彎曲及伸直動作,一旦不當施力或重複過度使用,就容易引起手肘發炎,也就是俗稱的「網球肘」。

網球肘大多出現在網球運動選手,其實包括貨運人員、工廠作業員、廚師,甚至是家庭主婦都容易發生,並非網球選手的專利。過年期間因大家忙於大掃除或準備過年,這類患者都會增加2成到3成。

王俊介表示,患者需先暫時停止搬動重物,或重複手肘彎曲伸直的動作,以免惡化。在治療方面,可接受熱敷、電療及低能量雷射等物理治療,但費時較久,須至少半個月至三個月才慢慢感覺不痛,有些人若忍不住又重複做相同的工作,常導致反覆發作,造成困擾。

為讓大家都能自行舒緩大掃除的後遺症,王俊介示範兩招在家就可做的運動,來避免痛痛或貼痠痛藥布過年。這兩招每回做15-20下,一天1-3回,沒事也可以多做。

第1招,手肘伸肌群牽拉運動:手肘伸直,對側手協助將手腕向下壓,在可忍痛的範圍停留10秒。

手肘伸肌群牽拉運動。(圖:活力得中山脊椎外科醫院提供)

第2招,手肘伸肌群肌力訓練運動:手肘伸直,手腕向上抬升,可使用寶特瓶或啞鈴增加重量。

手肘伸肌群肌力訓練運動。(圖:活力得中山脊椎外科醫院提供)

(責任編輯:戴瑞)

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