(蘇家弘/攝影)

美麗日報記者蘇家弘/報導

再過10天農曆春節即將到來,新的一年正值金豬年,物理治療師設計一套「豬年5好如意操2.0」,以關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡穩定為元素,年節期間,吃完團圓飯,如果都一直坐著不動,年後有可能會胖一圈,所以可以每天持續20分鐘做完5招式,就能大量消耗熱量,讓民眾可以精神百倍地迎接充滿希望的2019年。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,過年大吃大喝久坐看電視、打麻將肩頸肌肉容易僵硬痠痛,建議民眾半個小時或是1個小時就要變換姿勢,或是站起來拉拉筋、扭轉擺動身體。

為了教導民眾舒緩筋骨,簡文仁連續19年針對新年生肖,設計專屬健康操。他表示,豬福泰溫和,休年假期間可以想著金豬的好,做做5好如意操,讓大家諸事如意。

豬年五好如意操2.0有五字訣,方便民眾記憶:

1.豬體大好,全身都是寶

作用:這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。

豬體大好,全身都是寶。(圖:蘇家弘/攝影)

2.豬肉吃好,營養真不少

作用:這是挺身伸展胸腹部再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。

豬肉吃好,營養真不少。(圖:蘇家弘/攝影)

3.豬心性好,謙卑免爭吵

作用:這是訓練單腳平衡動作,如果做不到則只要一腳退後一步屈身向前就可以。

豬心性好,謙卑免爭吵。(圖:蘇家弘/攝影)

4.諸君安好,健康沒煩惱

作用:身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

諸君安好,健康沒煩惱。(圖:蘇家弘/攝影)

5.豬年最好,財富滿寶島

作用:深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。

豬年最好,財富滿寶島。(圖:蘇家弘/攝影)

(責任編輯:陳靖宇)

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