美麗日報  記者蘇家弘/報導

連續9天長假中,很多人都會熬夜打牌、追劇,甚至夜唱或出遊等,持續好幾天日夜顛倒、作息不正常,可能會造成睡眠品質不良,甚至出現失眠問題。中醫師說,如果經常熬夜不睡覺,可能傷肝還不自知,如果躺在床上超過30分鐘還無法入睡,或是晚上會醒來超過2次以上,就被認為有睡眠障礙。就寢前可以按壓「神門穴」1分鐘,就達能到安神、舒眠的效果,幫助你一覺到天明。

(蘇家弘/攝影)

中醫師陳峙嘉表示,眠分為陰虛型、肝氣鬱結過旺型、氣虛型等3大類型,只要能夠找出確切的原因,對症下藥,就可以解決這些困擾。

中醫古書記載,陽入於陰謂之寐,「陽」代表動力,「陰」指的是身體物質,用夫妻來比喻,一旦老公回家後,老婆才能安心睡覺,因此老公就是陽,老婆就是陰,所以失眠可以分成三種類型,分別是陰虛型、肝氣鬱結以及氣虛型。

1.陰虛型,常見於長期熬夜或是停經前後的婦女,所以更年期婦女會燥熱、盜汗、失眠,心悸,都是屬於火氣大的症狀。建議多食用滋陰降火的木耳、蓮子、百合、麥門冬,有效幫助睡眠。

2.肝氣鬱結、過旺型,情緒容易緊繃、壓力大、個性急、想太多的人大多屬於此類型,常常一躺在床上時,腦筋一直轉停不下來,甚至有可能睡著後還是容易作夢。建議可以喝點花草茶、薄荷茶來疏通肝氣,或是出去玩個幾天,放鬆一下心情,也是很有幫助睡眠品質。

3.氣虛型,也就是說白天累過頭,消耗過度,明明哈欠連連卻還是睡不著。這類型的人可以用人篸來補氣或是使用維他命B群,讓自己可以好點入睡。

如果無法判斷自己是哪一類型,中醫師建議可以用酸棗仁、百合、薰衣草、馬鞭草泡茶來喝。

陳峙嘉提到,曾經有一中年婦女,失眠狀況非常嚴重,服用安眠藥多達10顆,但效果仍是有限,導致她一到睡眠時間就開始產焦慮感,後來透過中藥來調理,睡眠品質才逐漸好轉。

他也傳授民眾,睡前可以透過按壓雙手手腕上的「神門穴」,位置在從小指向下延伸、手腕關節的橫紋處,有個骨頭之間的凹陷處,每次按壓一分鐘,可以達到安神鎮靜、緩和焦慮的效果。

睡前可以透過按壓雙手手腕上的「神門穴」。(圖:蘇家弘/攝影)

陳峙嘉最後提醒,不管什麼原因造成失眠,白天多到戶外走走,適度的運動流汗,放鬆心情,對於提高體內褪黑激素的濃度、增加睡意會有很大的幫助,如果真的覺得自己睡眠品質不佳,建議還是盡早就醫,以免造成惡性循環,導致身心俱疲的結果。

(責任編輯:戴瑞)

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