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吃什麼胖哪裡可以知道喔!調整飲食就能瘦

美麗日報  記者陳妤恩/綜合報導

才剛吃完甜甜的元宵,熱量還留在身上,永遠嫌自己不夠瘦是愛美女生的天性,日本最近流傳一張《肥胖部位圖》,吃什麼胖哪裡是可以知道的喔!

日本相當火紅的新書《わかった!こうして食べれば太らない(懂了!這樣吃就不會胖)》將每種食物會造成哪些部位「局部肥胖」都標出來,有日本女生就「按書操作」,發現少吃甜點和調味食品之後,腿竟然真的變細了,以下是書上的統整資訊:

#導致上半身肥的食物
頸部及前胸位置:熱牛奶
胸部:芝士、紅肉、魚
肩膀:油炸肉類、紅酒
手臂:肉的油脂、鮮奶油、奶油、雪糕
腋下:沙拉醬
背部正後方:天婦羅
側背部:薯條、洋芋片、可樂餅
肚子:米飯、麵包、餅乾、豆類、南瓜
小腹:麵類、甜點、糖果、蕃薯、水果乾、青菜

#導致下半身肥胖的食物
臀部:菜、豆漿、甜甜圈、炒青菜、根菜類蔬菜
臀部下方:肉類、碳酸飲料、優格、奶精、雪糕
大腿:蛋糕、甜麵包、燉肉
膝蓋:巧克力、餅乾、啤酒
小腿:肉類、調味料、重鹹
腳踝:雪糕

但根據《ETtoday》訪問營養師趙函穎,她認為局部肥胖有7至8成與「基因」有關,像有些家族都胖臉或胖肚子,不過若在2、30歲後因為飲食、工作和生活習慣而開始變胖,則可以在改變生活習慣後而有所不同。

均衡飲食比吃多少的熱量更重要。(圖:pixabay)

基本上,少吃肥油,可以瘦上半身,減少澱粉的攝取和多動,則可以改善下半身肥胖的問題。根據在減肥門診的經驗,趙函穎認為愛吃澱粉類食物的,多半有排便不順及久坐的問題,自然容易胖屁股和大腿。

精製類澱粉容易造成便秘,愛美的女性要注意。(圖:pixabay)

更重要的是,「營養均衡」比計算熱量更重要,只有多元化攝取不同的「食物原型」,比去吃「食品」或單一品項更能幫助燃燒脂肪,如果有便秘的問題,則要多攝取大量膳食纖維及喝足水份,再搭配好的油脂,避免吃精緻澱粉,就能改善便秘的問題。

(責任編輯:唐鈴)