美麗日報 記者吳柏融/報導

春天自然界欣欣向榮,中醫認為「春夏養陽、秋冬養陰」,應把握春天生氣蓬發的特性、保養體內陽氣,順時養生。中醫師鄧正梁說,春季養生可注意5個要點,另外還可簡單按摩幾個穴位幫助疏通肝氣,達到春季保養身體的效果。

春季養生5要點:

1、作息

《黃帝內經》指出,春天時要「夜臥早起,廣步於庭,被髮緩行,以使志生」,也就是說,順應春天白晝逐漸增長的特點,要晚睡早起,不要賴床。起床後盡量做一些簡單輕鬆的室外活動,汲取大自然的朝氣。

春天要晚睡早起、做一些室外活動,汲取大自然的朝氣。(圖:公有領域)

2、穿著

民間歷來有「春捂秋凍」之說,提醒人們春天仍要注意保暖,尤其是小孩、老年人、體弱者、慢性病患者更要謹慎,衣物不可驟減。

由於春季天氣變化大,容易忽冷忽熱,鄧正梁建議採取「洋蔥式」穿法,多穿幾件薄衣物,比穿一件厚衣物容易調整厚度,避免冷熱交替間感冒。

春天仍要注意保暖、衣物不可驟減。(圖:公有領域)

3、運動

春天早晨陽氣開始上升,應多到室外活動。運動鍛鍊能舒通筋骨、暢通經絡和氣血,像是散步、快走、練氣功、打太極拳等,都有益於肝臟健康、保養體內陽氣。

此外,「肝開竅於目」,意思是視力依賴肝血的滋養,所以戶外活動時多看綠色遠景,對眼睛及肝臟的養護有很大幫助。

運動鍛鍊能夠舒展筋骨、通暢血氣,有益養生。(圖:公有領域)

4、飲食

春天可多吃青綠色蔬菜,尤其是發芽植物,如豆芽、麥芽、香椿芽、春筍,因為發芽的東西最富含生命力、代表著蓬勃生機,與春季升發的特性相應,也可將冬天積存的過剩營養消化掉。

此外,薑、蔥、蒜等辛味食物,有助提升體內陽氣、驅散體內風寒,可適量攝取。但冬瓜、冰冷飲品等寒性食物則盡量避免食用,以免阻礙體內陽氣生成。

春天最好吃清淡的飲食,少吃油膩、生冷的食物。唐代醫家孫思邈說:「春日宜省酸,增甘,以養脾氣。」由於酸性食物會入肝,但卻有收斂的作用,吃太多易生肝火,有損人體正氣和脾胃;因此春天應少吃酸性食物,多吃入脾的甜味食品,有助養肝、護陽氣、顧脾胃。

春天適合吃富含生命力的豆芽、青綠色蔬菜。(圖:公有領域)

5、情志

中醫五行學說認為肝屬木,與春相應、主升發;此時體內肝、膽經脈的經氣最旺盛,因此春天養生的重點在於養肝、護肝。

養肝首重情志調理,只要能保持心情舒暢,以及平和、樂觀、開朗的情緒,肝氣就會順達,身體自然就會好;切勿暴怒、抑鬱,否則肝氣鬱結,將導致神經內分泌系統、免疫功能下降,進而引發肝病、精神病、心腦血管病、傳染性疾病等。

保持舒暢、開朗的心情,肝氣自然順達,身體就健康。(圖:公有領域)

護肝穴位按摩:

鄧正梁教讀者按摩3處穴道,幫助疏通肝氣,達到春季保養身體的效果。

首先是位於肩部正中間的「肩井穴」,按摩此穴,有疏發肝氣的作用,可以放鬆全身。

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(美麗日報/攝影)

再來是「期門穴」,位於乳頭正下方2肋,乳頭在第4、第5肋骨之間的位置,期門穴則是在第6、第7肋骨之間,當人情緒暴怒或鬱悶的時候,按摩此穴有助緩解情緒。

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(美麗日報/攝影)

最後是足背側的「行間穴」及「太冲穴」,行間穴在拇趾和第二趾之間;太冲穴在拇趾和第二趾跖骨連接部位的凹陷處。按摩兩穴可提升人體的正氣,讓人體氣血循環更加舒暢。

按摩「行間穴」及「太冲穴」,可讓人體的氣血循環更舒暢。(圖:公有領域、美麗日報後製)

(責任編輯:戴瑞)

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分類: 健康

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