最近的研究表明,坐著對人類健康的危害比任何人想像的都要大。本文將探討久坐對健康非常不利的原因。

1、人們比以往任何時候都坐得更久

坐著可能有害健康的想法似乎很荒謬,因爲坐下是一種默認的人體姿勢,當人們工作、交往、學習或旅行時,經常是坐著的,坐著是人的正常姿勢!然而,這並不意味著久坐是無害的,就像吃東西,吃本身是必要的,但如果你吃得太多,卻是有害的。

不幸的是,當代人坐的時間是過長的,處于曆史最高水准,一天中平均每人有一半以上的時間都在坐著,如:坐著開車、坐著辦公或坐著看電視等。事實上,典型的上班族可能每天坐著的時間高達15個小時,而農業、工人每天只能坐3個小時左右。

2、坐著限制燃燒卡路裏

每天的非體育運動性的活動,如:站立、行走,甚至坐立不安,都仍然在燃燒卡路裏,這種能量消耗被稱爲非運動活動産熱(NEAT),NEAT缺乏是體重增加的重要危險因素。久坐行爲,如:坐著或躺著,只有很少的能量消耗,這嚴重限制了你通過NEAT燃燒的卡路裏。如研究報告指出,與坐著工作的人相比,農業工作者每天可以多燃燒1000卡路裏的熱量,這是因爲農場、工人的大部分時間都是步行和站立。

3、坐的時間越長越會發胖

對于控制體重來講,當然是燃燒的卡路裏越少,越有可能增加體重,這就是爲什麽久坐行爲與肥胖密切相關的原因。事實上,研究已表明,肥胖者平均每天坐著的時間比瘦子平均長2小時。

4、久坐與早逝有關

來自100多萬人的觀察資料表明,坐的越久就越有可能早亡。事實上,大多數久坐人的早亡風險高出22~49%。大多數證據支持這一發現,只有一項研究發現,坐著的時間和總死亡率之間沒有關系,但這項研究存在一些缺陷,這也可以解釋爲什麽它與該領域的所有其他研究結果相矛盾。

5、久坐行爲與疾病有關

久坐行爲與超過30種慢性疾病和病症有關,這包括:2型糖尿病風險增加112%和心髒病風險增加147%。胰島素抵抗是2型糖尿病的一個關鍵的驅動因素,對于研究久坐行爲的成員來說,它一直是一個令人感興趣的領域。研究表明,每天步行少于1500步,或長時間坐著不減少卡路裏攝入量的人,可能會導致胰島素抵抗的嚴重增加。研究人員認爲,久坐會對胰島素抵抗産生直接影響,並且這種情況可能會在1天之內發生。

6、鍛煉不能完全消除久坐的危害

雖然總是建議經常鍛煉,但它不能完全抵消久坐造成的所有的健康風險。在一項研究中,研究者測定了18名不同運動方案者血中代謝標志物,發現當被試者坐了1整天後,長達1小時的劇烈運動都不能彌補不活動所造成的負面影響。此外,最近對47項研究的回顧發現,無論運動水准如何,長時間坐著都與負面健康結果密切相關,當然,對于很少運動的人來說,久坐的負面影響就更大。

7、設計坐著工作的世界是一個錯誤

現代人花很多時間坐著,而且直到現在才開始意識到它對健康的危害。這並不是說你永遠不應該坐下來放松,而是應該盡量減少你在工作時坐的時間,最大限度地減少久坐時間。對于健康來說,經常活動(或減少坐著的時間)與營養飲食同樣重要,每天鍛煉60分鍾,然後坐下或躺下2~3小時,不會減少久坐的危害。

(轉自:看中國)

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