【美麗日報 2019 年 12 月 27 日訊】大腦是人體最複雜的器官,為了維護大腦健康,有人會吃補腦食品,有人則會多閱讀、玩智力遊戲,或者定時運動。不過,一名神經科醫師提醒我們:培養正確的生活習慣,對維護大腦健康一樣至關重要!

艾琳 · 芮荷伊博士(Ilene Ruhoy)是一名整合醫師,除神經科醫學以外,還持有針灸、神經反饋(neurofeedback)、草藥學及營養學專家資格。而她也是一位腦癌倖存者,曾面臨性命垂危的恐懼。但抗癌過程的痛苦不但沒有擊倒她,反而令她對痛苦心懷感恩,認為障礙重重的人生才富有意義。

芮荷伊博士曾接受美國健康網站「mindbodygreen」訪問,分享關於維護大腦健康的心得。她說道,「我們的大腦是有生理時鐘的器官,靠晝夜節律來正常運作。」她也分享了 3 個可以維護大腦健康的好習慣,讓我們一起來看看!

一、每天定時睡覺

芮荷伊博士認為,有了固定的睡覺時間,大腦才能正常運作,因此她一直主張培養良好的睡眠衛生習慣,儘量每天在同樣的時間睡覺,第二天早上起床,讓大腦在睡眠中好好充電和調整,並鼓勵人們將定時上床視為每一天的頭號重點。

她也提醒大家,做好睡前準備跟定時睡覺同樣重要,「準備睡覺超級重要,因為這樣做可以告訴你的身體,睡覺時間要到了。每當睡覺時間要到了,我們就是時候換上睡衣,把忙碌的工作和各種繁瑣的事物推到一邊,專心做好一件事:睡覺。為了大腦健康,從今天起,培養健康的睡眠習慣吧!

二、定期運動

人人都知道運動對身體健康大有好處,但芮荷伊博士認為,每天定時運動還可以幫助身體和大腦培養健康的生活習慣,進而促進大腦健康,「如果你習慣早起,就在早上運動;如果你在傍晚才有精神,那就在傍晚運動。」

她也認為,只要每天在固定的時間運動,任何鍛鍊方法都能對大腦健康有所幫助,所以不必給自己安排太嚴格的運動流程或時間表,「只要是你定期做的運動,就是最理想的。我常常建議人們每天散步,只要這樣做適合你就行。」

三、定時用餐

我們都知道有些食物特別能夠促進大腦健康,例如魚類和核桃;不過,芮荷伊博士強調,除了飲食均衡、補充大腦所需要的營養以外,定時吃飯對於維護大腦健康來說也同樣重要。她還鼓勵大家嘗試間歇性斷食,重點是讓身體和大腦養成生理習慣,促進大腦正常運作。

健腦食品。(圖:shutterstock)

她說道,「我支持間歇性斷食,但前提是要把它養成一種習慣。打個比方,如果你每天早上 11 點才吃東西,那就維持這個時間表,讓你的身體知道,每到早上 11 點,它就會獲得滋養。」她還表示,養成固定的用餐時間可以幫助我們堅持間歇性斷食的目標,以享受間歇性斷食的種種健康好處。

儘管以上三個方法的效果會由於不同的生活習慣,如飲食和運動方式而因人而異,但芮荷伊博士強調,每天在固定的時間入眠、起床、運動和用餐,才是人們維護大腦健康的最大前提。

想要讓大腦精力充沛,預防記憶衰退和老年失智其實很簡單,從今天起,從生活習慣入手,培養正確的生活習慣吧!

責任編輯:蘇明真