【美麗日報 2020 年 1 月 4 日訊】你有多久沒有脫離外界和手機,和自己相處了呢?雖然人類是社交動物,但我們也應該花適當的時間獨處,給自己機會沉思和自我反省,審視自己當下的生活;不僅如此,科學研究更顯示,適當獨處是常保心靈健康的必備良藥,會使你和身邊人更加相處融洽,受到大家的歡迎。

無論是閱讀、看電影、聽音樂、做戶外運動,或者無所事事地發呆,獨處都會幫助你調整情緒,更冷靜地看待生活中的起起落落,並幫助你享受生活。不但如此,據英國媒體 BBC 報導,獨處可以幫助你放鬆精神,比找親友陪伴更有效。

BBC 電台於 2015 年 11 月進行了一項問卷調查,受訪者共有 1 萬 8 千人左右,來自 134 個國家,不分種族、年齡和性別,共同回答哪些活動在他們眼裡最能幫助他們放鬆和維護心理健康。研究者統計數據後發現,在受訪者眼裡,一個人閱讀最可以放鬆身心,其次是接觸大自然,排在第三位的就是獨處。

有趣的是,人們普遍認為,和家人及朋友相處可以幫助我們鬆弛身心,可是在問卷調查中,和親友相聚在鬆弛身心程度的排行榜上僅僅排第 12 名,只比喝茶或咖啡靠前一點點。

這個結果在 2017 年獲得美國羅徹斯特大學(University of Rochester)的研究支撐,研究團隊找來了數百名大專生,請他們花費 15 分鐘和另一個人相處或獨處,並提問和回答一系列不會刺激情緒的問題。在這 15 分鐘之前和之後,參與者都必須回答一份關於他們當下情緒的問卷調查。

研究團隊發現,那些在獨處之前擁有強烈的正面或負面情緒的參加者,在獨處 15 分鐘過後,內心激烈的情緒都會消散一部分。除此之外,在另一場實驗中,被要求每天抽出 15 分鐘脫離手機獨處長達 1 週的參加者,冷靜的心態可以持續到第 2 週,即便不再需要獨處也能維持鎮定。

這項研究結果證明,獨處是調整情緒最有效的方法。當你被憤怒、悲傷、煩躁或困惑的情緒淹沒,一時找不到方向,不妨花一點時間獨處,冷靜下來,重新找回自己,同時好好處理這些情緒,以便三思而後行,以免在衝動之下做出讓自己後悔的決定。

要怎樣做才能好好獨處?

首先,很多活動可以讓你一個人打發時間,但選擇哪些活動的前提是你必須享受它。如果你對閱讀沒有興趣,只讀頭幾頁就會昏昏欲睡,那麼強迫自己一個人閱讀不但很難令你達到獨處的效果,還會令你抗拒獨處。

每天給自己一點時間,關掉手機,暫時離開社交平台和互聯網,讓自己全心全意地沉浸於你充分享受的活動之中,無論是閱讀、聽音樂、去電影院看電影,甚至僅僅是去一家你喜歡的咖啡館,點一杯合你心意的咖啡,安靜地坐上一個小時也行。

如果你想在咖啡館獨處,不妨給自己找一本筆記來寫,幫助你整理情緒,或者找一本書來讀,暫時脫離現實世界的紛紛擾擾。如果你喜歡大自然,不妨找個時間出門散散步,對自己的身體健康也很有益。如果你喜歡宅在家裡也沒關係,在家裡做家務、閱讀、聽音樂,不受外界的任何干擾,做自己想要做的事情就行。

如果你喜歡大自然,不妨找個時間出門散散步,對自己的身體健康也很有益。(圖:公有領域)

儘可能定期一個人獨處,給自己機會調整情緒、觀察自己的內心,對心理健康大有幫助,更可以通過心理影響生理,促進身體健康之餘,更讓你擁有更豐富而充實的生活。

外界的干擾總是無孔不入,隨著智能手機和社交平台越來越普及,我們也變得很容易被排山倒海的資訊和信息,陷入茫茫大海中,找不到自己的方向。是時候好好和自己相處,問自己的內心想要什麼,讓心靈回歸平靜,不只有益身心,還可以幫助我們成為更好的人。

祝你也有平靜而美麗的心靈!

責任編輯:蘇明真