【美麗日報 2020 年 01 月 11 日訊】你有多久沒有擁抱了呢?擁抱是人與人之間愛和信任的表現,而且會刺激刺激腦部分泌「愛的荷爾蒙」催產素(oxytocin),令人感到放鬆,跟彼此更加親密。不但如此,科學家還發現,擁抱可以讓我們的身體更健康,讓我們來看看擁抱有哪些好處吧!

1. 幫助睡眠和改善焦慮

當我們擁抱的時候,身體會感受到外來觸壓和溫暖的刺激,令腦部分泌血清素,促使神經系統放鬆,紓解壓力,讓我們更容易入眠。經常被用來治療自閉症的深部觸壓就是利用厚棉被,製造被擁抱的感覺來達到治療效果,可以改善失眠和焦慮症,而且獲得了數份研究證實

2. 減輕死亡焦慮

內心自卑的人容易害怕死亡,擔心人生沒有意義,因此陷入精神恐慌。不過,荷蘭阿姆斯特丹自由大學(Vrije University Amsterdam)的一項心理學研究發現,友善的肢體接觸可以幫助自卑者減輕對生死的恐懼,並鼓勵他們接觸人群。不但如此,比較自卑的人會更嚮往肢體接觸,以減輕內心的焦慮。如果你身邊也有這樣的朋友,不妨給他們一個擁抱吧!

3. 減少暴飲暴食的衝動

你有沒有試過在心情不好的時候大吃大喝?這是因為我們控制飲食的腦迴路跟應對人際關係的腦迴路重疊,吃東西會刺激催產素分泌,進而刺激大腦分泌帶來快樂的多巴胺(dopamine),使我們感到開心舒暢。不過,既然與人擁抱也可以帶來同樣的效果,我們又何必犧牲自己的體重和健康呢?

4. 促進人際關係和親密感

催產素除了影響我們的情緒,也在人際關係中扮演重要角色,製造信賴的感覺,使互相交流的雙方感到更親密。美國關係專家龐姆 · 斯波爾博士(Dr. Pam Spurr)指出,擁抱會使親密關係更容易延伸到日常生活中,令關係更健康、快樂和持久。

擁抱會刺激我們的觸覺和嗅覺,使我們感覺被愛和被關心,並鼓勵我們卸下心防,進一步接納彼此。

5. 擁抱讓夫妻關係更堅固

《性行為檔案》學術期刊(Archives of Sexual Behavior)曾刊登多倫多大學密西沙加分校區(University of Toronto Mississauga)進行的一項研究,發現跟配偶擁抱超過 15 分鐘,會令雙方對彼此之間的關係更加滿意。

擁抱之於愛情不可或缺,想要和配偶更親密,請常常擁抱彼此吧!

6. 促進兒童身心發育和增添自信

嬰兒在發育時期非常依賴嗅覺和聽覺,因此擁抱和肢體接觸對於寶寶的身心發展非常重要。一項針對東歐孤兒院的研究調查發現,缺乏肢體接觸的孤兒,身心發育和認知發展容易遲緩,唯有每天獲得肢體接觸,他們才會發育得更加健全。

這種效果在我們成年以後也不會消退:擁抱喚醒了我們在嬰兒時期的內心感受,令我們更有自信,更珍惜自己的內在價值,並且更懂得好好愛自己。

7. 幫助肌肉修復和放鬆

除了刺激大腦分泌激素來改善情緒,擁抱產生的催產素還會通過血液輸送到全身,促進人體將儲存的脂肪轉化成能源,以修復受損的肌肉和幫助肌肉放鬆。一旦肌肉放鬆,心跳就會減慢,「壓力荷爾蒙」皮質醇則下降,令我們心情舒暢,並加強我們的免疫系統。喜歡健身的朋友們,想要有更好的效果,別忘了與人擁抱喔!

8. 促進同理心和相互諒解

美國加州大學洛杉磯分校(University of California, Los Angeles)曾在 2015 年進行一項研究,發現讓研究對象觀賞感人影片,會令他們體內的催產素水平平均上升 47%,進而使他們在之後的最後通牒賽局(ultimatum game)裡把更多錢分給另一方。這個結果證明,催產素會令人產生同理心,即便只是陌生人之間的擁抱,也會讓我們更能諒解彼此。

9. 擁抱令我們更快樂

美國賓州州立大學曾進行一項研究,把一群學生分為兩組,「擁抱組」要連續 4 週、每天與人擁抱至少 5 次;「閱讀組」則每天閱讀,並記錄自己花在閱讀上的時間。實驗結束後,「擁抱組」都變得更加快樂;「閱讀組」則沒有變化,證明擁抱可以改善情緒。這項結果也獲得 2011 年的一項研究支撐,該研究證明,催產素水平上升會增加人們的自信心和樂觀情緒。

10. 擁抱教會我們施與受

擁抱是相互的,每當我們擁抱,付出愛和溫暖的同時,我們會感受到對方的愛和溫暖。擁抱使愛和情誼在彼此之間流動,使人們建立互信,並進入彼此的磁場。

知名心理治療師薩提爾(Virginia Satir)說過,我們每天需要擁抱 4 次才能生存;擁抱 8 次來維護心靈;擁抱 12 次,可以促進我們的心靈成長。想要獲得健康,建立更良好的人際關係,今天就跟你最愛的人抱一抱吧!

責任編輯:蘇明真