【美丽日报 2020 年 01 月07 日讯】人越老,记性就越差?这句话也许有很多人认同,可是专家告诉我们,并不是我们的记忆力随着年龄增长而退化了,而是我们的记忆方式不正确。只要善用大脑,就不用担心会遗忘想要记住的事情,让我们来看看这是什么方法吧!

赫尔曼 · 艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)是一名来自德国的心理学家,在 1885 年出版的《关于记忆》一书中阐述了他对自己做的一个实验,并将实验结果以曲线形式呈现出来,也就是后来非常有名的「艾宾浩斯遗忘曲线」。

百多年来,艾宾浩斯遗忘曲线获得许多科学家讨论和研究,2015 年更有两名科学家复制了这场实验,发现实验结果与该遗忘曲线一致。实验结果显示,如果我们没有温习所学到的知识,短短 1 天内,我们记得的内容就会大幅减少,30 天后更是所剩无几。

图为加拿大滑铁卢大学介绍的遗忘曲线。(图:University of Waterloo)

加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)曾在官网上讲解艾宾浩斯遗忘曲线,以 1 小时的讲座为例,讲座刚结束时,我们会记得全部讲座内容。不过,假如没有在 24 小时内温习有关内容,我们对该讲座的记忆在短短 1 天之后就会剩下 20% 到 50%;7 天后只剩下 10%;30 天后更只剩下 3% 不到。

因此,「临时抱佛脚」在考试前夕对一些学生来说也许很管用,可是在平时却不管用;想要牢记所学到的东西,绝对没有捷径可言。商业周刊《Inc.》专栏作者史考特 · 茂兹(Scott Mautz)曾撰文表示,他为了检验遗忘曲线的真实性,特地聆听了 2 场讲座,其中一场讲座没有做温习;另一场讲座则按照艾宾浩斯的建议温习,发现该遗忘曲线也在他身上得到验证。

他因此建议大家,在学习重要的知识时,一定要养成温习的习惯。在学习知识后的 24 小时之内,先花上 10 分钟,温习所学到的内容,以巩固短期记忆;7 天之后再花 5 分钟重新温习,进一步强化有关该内容的记忆。30 天之后,当你再次温习所学到的知识,只需花上大约 2 到 4 分钟,你就能重新记起 1 个月前学到的事情,而且记忆就跟刚学习到的时候一样鲜明。

他表示,只要每隔一段时间接触同样的知识和素材,就可以把相关内容转化为长期记忆,这样一来,我们不需要花很长的时间,就能在需要的时候立刻想起有关内容,而且这个方法所需要的时间加起来不到 20 分钟。

是不是很有趣呢?人脑是非常不可思议的器官,只要记住其中关窍,任何人都可以拥有很强的记忆能力。

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责任编辑:苏明真

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